Biotin, cink i selen – trio za kosu, kožu i nokte

Biotin, cink i selen spadaju među nutrijente koji se često nalaze zajedno u suplementima namenjenim očuvanju zdravlja kose, kože i noktiju.

Svaki od njih ima drugačiju ulogu u organizmu, pa njihova kombinacija može da pruži nutritivnu podršku procesima koji su važni za rast kose, obnovu kože i održavanje čvrstine noktiju.

Ipak, važno je imati realna očekivanja. Efekat ovih nutrijenata najizraženiji je kada postoji njihov nedostatak u organizmu.

Danas ćemo govoriti o tome u detalje.

Biotin, cink i selen iz hrane ili suplemenata?

Osnova za dovoljan unos biotina, cinka i selena trebalo bi da bude raznovrsna i uravnotežena ishrana.

Veliki broj uobičajenih namirnica prirodno sadrži ove nutrijente, pa suplementi nisu neophodni svakoj osobi.

Kada ishrana nije dovoljna da obezbedi potrebnu nutritivnu podršku, Vila Pure collagen je klinički testiran proizvod koji u svojoj formulaciji, uz kolagen, sadrži i biotin, cink i selen.

Suplementacija najviše smisla ima kada postoji stvarni ili potvrđeni deficit određenog nutrijenta ili kada se iz nekog razloga njegove potrebe ne mogu adekvatno zadovoljiti ishranom.

Kod opadanja kose posebno je važno ne pretpostaviti odmah da je uzrok nedostatak vitamina ili minerala.

Postoji više drugih faktora koje treba uzeti u obzir:

• genetika
• stres
• hormonalne promene
• različita zdravstvena stanja

Zbog toga suplement ne može da reši svaki problem sa kosom.

Ako je uzrok, na primer, hormonski ili genetski, samo povećanje unosa biotina, cinka ili selena neće ukloniti osnovni problem.

Isto tako, visoke doze nisu nužno efikasnije. To je posebno važno kada je reč o biotinu i cinku.

Kod biotina dodatna korist nije zagarantovana ako deficit ne postoji, dok prekomeran unos cinka može da izazove neželjene efekte i čak doprinese problemima sa kosom.

Najbolji pristup je zato kombinacija kvalitetne ishrane, realne procene potrebe za suplementacijom i utvrđivanja stvarnog uzroka ako postoje izraženiji ili dugotrajniji problemi sa kosom, kožom ili noktima.

Biotin – podrška kosi i noktima

Biotin je vitamin B grupe poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H.

U organizmu učestvuje u metabolizmu hranljivih materija, uključujući procese povezane sa proteinima, i ima ulogu u stvaranju keratina.

Keratin je glavni strukturni protein koji se nalazi u kosi i noktima, zbog čega se biotin često povezuje sa njihovim zdravljem i čvrstinom.

Nedostatak biotina kod odraslih osoba nije čest.

Prosečan dnevni unos biotina iz hrane u zapadnim populacijama procenjuje se na oko 35-70 µg, dok adekvatan unos za odrasle iznosi 30 µg dnevno.

Kada se ipak pojavi, može da bude praćen promenama poput krte i lomljive kose, slabijih noktiju, crvenila kože i perutanja.

Upravo zbog tih simptoma biotin je postao jedan od najpoznatijih sastojaka preparata za kosu, kožu i nokte.

Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 30 µg. Biotin se može uneti i kroz različite namirnice, pa dobra i raznovrsna ishrana u mnogim slučajevima može da obezbedi dovoljne količine ovog vitamina.

Važno je naglasiti da veća količina biotina ne znači automatski i bolji rezultat.

To je posebno važno kod suplemenata za kosu, kožu i nokte, jer pojedini preparati mogu da sadrže količine biotina i do 650 puta veće od preporučenog dnevnog unosa.

Cink – važan za obnovu i rast

Cink je esencijalni mineral koji učestvuje u brojnim procesima važnim za obnovu tkiva, rast ćelija i održavanje normalne funkcije kože.

Zbog toga ima značajnu ulogu i u zdravlju folikula dlake, kao i u funkcionisanju lojnih žlezda kože glave.

Kada organizmu nedostaje cink, može da dođe do različitih promena, uključujući pojačano opadanje kose ili usporen rast dlake.

Cink učestvuje i u obnavljanju ćelija kože i procesima zarastanja, dok je njegov adekvatan unos važan i za održavanje čvrstih i zdravih noktiju.

Potrebe za cinkom razlikuju se i prema polu, odnosno preporučeni dnevni unos iznosi:

• za odrasle muškarce iznosi 11 mg
• za odrasle žene 8 mg

Kod cinka je posebno važno održavati ravnotežu. Nedovoljan unos može da bude problem, ali ni prekomerne količine nisu poželjne.

U evropskim smernicama, tolerabilni gornji nivo ukupnog unosa cinka za odrasle postavljen je na 25 mg dnevno.

Prevelik unos cinka može da poremeti ravnotežu drugih minerala u organizmu i može da bude povezan čak i sa opadanjem kose.

Selen – antioksidativna zaštita

Selen je esencijalni mineral koji je organizmu potreban u relativno malim količinama, ali ima važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja.

Deo njegovog značaja proizlazi iz uloge u antioksidativnim sistemima organizma, koji pomažu u neutralisanju štetnog delovanja slobodnih radikala.

Kada je reč o kosi, selen doprinosi zaštiti ćelija i folikula od oksidativnog stresa.

Takođe je povezan sa održavanjem normalne strukture dlake i funkcionisanjem enzima koji učestvuju u procesima rasta i regeneracije.

Nedostatak selena može da bude povezan sa krhkom kosom i pojačanim opadanjem, mada uzrok problema sa kosom uvek treba posmatrati šire.

Brazilski orah je naročito poznat kao bogat izvor ovog minerala, jedan orah može da sadrži približno 68-91 µg selena, mada količina može značajno da varira u zavisnosti od porekla i sastava zemljišta.

Zašto ovaj trio funkcioniše zajedno?

Biotin, cink i selen imaju različite, ali međusobno dopunjujuće uloge u organizmu.

Ova kombinacija ima smisla upravo zato što deluju na različite procese:

biotin podržava procese povezane sa keratinom, dok su cink i selen uključeni u mehanizme povezane sa ciklusom rasta dlake, a selen dodatno doprinosi zaštiti od oksidativnog oštećenja.

Upravo zbog toga se često kombinuju u preparatima namenjenim nutritivnoj podršci kosi, koži i noktima.

Biotin učestvuje u metabolizmu hranljivih materija i procesima povezanim sa stvaranjem keratina, proteina koji čini važan deo strukture kose i noktiju.

Cink je važan za obnovu tkiva, rast i funkciju ćelija, zdravlje folikula i održavanje normalnog stanja kože.

Njegova uloga u regeneraciji čini ga posebno značajnim kada su u pitanju tkiva koja se stalno obnavljaju.

Selen, sa druge strane, doprinosi antioksidativnoj zaštiti ćelija i pomaže u zaštiti folikula od oksidativnog stresa.

Kada se posmatraju zajedno, ova tri nutrijenta pokrivaju nekoliko različitih aspekata važnih za kosu, kožu i nokte: od metabolizma i stvaranja strukturnih proteina, preko obnove tkiva, do zaštite ćelija od oksidativnog oštećenja.

To je razlog zbog kog se biotin, cink i selen često nalaze u istoj formulaciji.

Česta pitanja

Zaključak

Biotin, cink i selen predstavljaju logičnu kombinaciju za nutritivnu podršku kosi, koži i noktima jer deluju kroz različite mehanizme.

Biotin je povezan sa metabolizmom proteina i stvaranjem keratina, cink sa obnovom tkiva, rastom ćelija i zdravljem folikula, dok selen doprinosi antioksidativnoj zaštiti ćelija i struktura uključenih u rast dlake.

Njihov adekvatan unos može da bude posebno važan kada postoji nutritivni deficit. Ipak, suplementacija ne može da zameni raznovrsnu ishranu niti može da reši svaki uzrok opadanja kose, slabih noktiju ili promena na koži.